Hygiène de vie : activité physique

Pourquoi intégrer le sport à son hygiène de vie ?

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Pour être en bonne santé, il est recommandé de faire au minimun 30 minutes d’exercice physique par jour. Entre le rythme souvent soutenu imposé par le travail et la vie de famille, il n’est pas toujours facile d’atteindre cette demi-heure journalière… Je vous explique comment vous pouvez faire !

Améliorer votre santé avec l'activité physique

Elle a des effets positives sur le système cardio-vasculaire

En pratiquant régulièrement une activité physique modérée telle que la course à pied ou la natation, vous permettez une meilleure dilatation des vaisseaux sanguins entraînant une diminution de la pression artérielle.

Ainsi, votre fréquence cardiaque au repos est moins élevée. Le risque d’accidents cardio-vasculaires et d’hypertension est alors beaucoup moins important.

Elle participe à la perte ou au maintien de poids

Lorsque vous vous exercez, vous brûlez des calories. Plus l’exercice est intense, plus le nombre de calories dépensées est important.

S’entraîner plusieurs fois par semaine permettra, à long terme, d’augmenter votre masse musculaire et, couplé à une alimentation saine, de diminuer votre masse graisseuse.

Le sport vous permettra de vous tonifier, de vous raffermir et de vous affiner.

Elle limite l’apparition de l’ostéoporose et de la sarcopénie

Le sport améliore l’endurance, la coordination et la force.

Il a également des effets bénéfiques sur le squelette : il permet notamment de prévenir l’apparition de l’ostéoporose chez les personnes âgées.

Une pratique régulière permet également de réduire la sarcopénie*, en limitant la fonte musculaire.

Activité physique

Conseils pour avoir envie de pratiquer une activité physique

L'EXERCICE PHYSIQUE NE SIGNIFIE FORCEMENT DE FAIRE DU SPORT INTENSIF

 

 les petits efforts sont aussi une forme d’exercice. 

 fractionner vos 30 minutes d’exercice physique par tranches de 10 minutes.

 

N’hésitez donc pas à saisir toutes les opportunités de la vie de tous les jours pour bouger davantage. 

SE SOCIABILISER

Je vous conseille de vous entraîner avec quelqu’un car cela peut être une source de motivation : 

   il sera plus difficile d’annuler une séance prévue avec un(e) ami(e), cela deviendra une obligation sociale.

   si l’un de vous est démotivé, l’autre pourra le tirer vers le haut. Vous apprendrez alors à vous dépasser et renforcerez votre estime de vous-même.

De manière générale, pratiquer un sport en salle ou dans un club vous incitera à rencontrer d’autres sportifs et favorisera donc le lien social.

Voici quelques bons réflexes à cultiver dans la journée

Bouger avant de commencer la journée

pour bien démarrer la journée, des votre reveil, pratiquer quelques minutes de REVEIL MUSCULAIRE qui vous permettera de gagner en tonicité afin d'augmenter vos performances au travail. Ainsi sollicité, votre corps est prêt à encaisser les efforts de la journée

EXPLICATION EN VIDEO

Reveil musculaire

Opter pour la marche à pied ou le vélo

pour aller faire vos courses ou vous rendre aux Cars Lacroix ou cherchez vos enfants à l’école…

Bref ! essayez de LAISSER VOTRE VOIRURE AU MAXIMUM AU GARAGE et d’opter pour un moyen de transport moins sédentaire.

+ Amélioration de votre santé

+ Amélioration de l'environnement 

+ Aucune dépense en carburant et entretien de votre véhicule

 

Se balader 

en plus de vous changer les idées, les promenades ont le mérite de faire du bien à votre corps.

En vacances au bord de la mer, PREFEREZ LA BALADE au bord de l’eau au bronzage sur la serviette et à la montagne, optez pour les randonnées ou les raquettes !

Pratiquer une activité sportive

si vous souhaitez vous lancer dans une activité sportive, le plus simple est de vous bloquer un créneau horaire dans la semaine ;

vous serez certain de tenir vos bonnes résolutions. Vous pouvez opter pour un sport dans un club ou pour un sport que vous pouvez pratiquer de manière individuelle  (exercices de fitness, vélo d’appartement…).

CHOISISSEZ L'ACTIVITE LA PLUS PROPICE A VOTRE EPANOUISSEMENT

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